Cuidados postparto: Nutrición, ejercicios y fisioterapia

Después de experimentar el proceso del parto, las mujeres entran en la etapa de recuperación y es ahí donde comienzan los cuidados postparto. Durante este período, el cuerpo de la mujer se enfrenta a los cambios físicos, y es especialmente importante brindarle un cuidado adecuado para garantizar una recuperación óptima, así como tener en cuenta cualquier signo de alarma que pueda hacer peligrar la salud del bebé o la de la mamá.

En Vivofácil podemos ayudarte a ti y a tu pareja en esta nueva etapa en la que todo parece ser más complicado de lo habitual, sobre todo si eres padre o madre primerizo/a, con nuestros servicios orientados a mamás y a papás. 

Dentro de los cuidados postparto, la actividad física suave puede ayudar en la recuperación postparto, siempre y cuando sea aprobada por el médico. Los ejercicios indicados como caminar, nadar o practicar yoga postnatal, pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales, mejorar la circulación y aumentar la energía. Es importante comenzar lentamente y escuchar al cuerpo, evitando ejercicios extenuantes o levantamiento de pesas excesivo en las primeras semanas después del parto. En Vivofácil contamos con el servicio salus a domicilio donde podrás consultar todas tus dudas referentes a tu bebé y a tu recuperación.

También disponemos del servicio de fisioterapia para que puedas recuperar el equilibrio muscular y pasado un tiempo comiences con ejercicio físico de bajo impacto. Durante el embarazo y el parto, los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse. La fisioterapia especializada puede ayudar a fortalecer estos músculos y prevenir problemas a largo plazo, como la incontinencia urinaria. Los ejercicios de Kegel son una técnica comúnmente recomendada para fortalecer el suelo pélvico. Sin embargo, es esencial consultar a un fisioterapeuta especializado para obtener una evaluación personalizada y un plan de ejercicios adecuado.

Durante el postparto, también es fundamental que las mujeres mantengan una alimentación equilibrada y saludable. Es importante consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras frescas, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables, como alimentos ricos en fibra y así se evitará el estreñimiento. Además, se recomienda aumentar la ingesta de líquidos, especialmente agua, para mantenerse hidratada y facilitar la producción de leche materna en el periodo de lactancia. Si aún así tienes más dudas sobre lo que hay que comer y las pautas de alimentación que debes seguir en Vivofácil tienes a tu disposición el servicio de consultas nutricionales donde los mejores expertos darán respuesta a todas tus preguntas.

Otros puntos importantes son el descanso y la recuperación, ambos fundamentales durante el postparto. Se debe dormir lo suficiente, incluso si eso significa tomar siestas durante el día cuando el bebé duerma también. La falta de sueño puede afectar negativamente el estado de ánimo y la capacidad de recuperación física. Es importante pedir ayuda y delegar tareas para permitir tiempo suficiente de descanso y autocuidado.

 

 

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