Comer sano en la vuelta a la rutina

Comer sano en nuestra vuelta a la rutina es un ejercicio que todos debemos practicar. En verano todos nos pasamos el día picando entre horas, además de comiendo alimentos ultra-procesados y nada saludables. Cambiar nuestros hábitos alimenticios de nuevo y volver a una dieta saludable junto con el ejercicio físico aumentará nuestro bienestar.

En nuestra adaptación a la vuelta es normal que esté presente el síndrome postvacacional, pero en el 99% de los casos se acaba curando solo con el paso del tiempo, el cual oscila entre los dos y diez días.

En Vivofácil sabemos que nunca es sencilla la vuelta al cole o al trabajo. Cada persona afronta la vuelta de una manera diferente, pero estos alimentos pueden ayudar a seguir una dieta más saludable y a encarar la vuelta de las vacaciones con más positividad:

• Aceite de oliva
• Pescado azul
• Productos lácteos
• Chocolate negro
• Huevos

Comer sano en la vuelta a la rutina significa reducir el consumo de carne roja. Es decir, seguir una dieta saludable con productos integrales ricos en fibra, frutos secos para picar entre horas y evitar las grasas saturadas en la medida de lo posible. Empezar con un estilo de vida saludable en el que se incluya una dieta sana y ejercicio físico puede ayudar a reducir el colesterol y la aparición de enfermedades cerebrovasculares.

Para llevar a cabo nuestro propósito de empezar con una vida saludable, aquí dejamos cinco tips para que volver a comer sano en la vuelta a la rutina no sea un problema:

• Optar por los productos frescos. El pescado, la carne, la fruta, la verdura y las hortalizas forman una parte esencial de nuestra alimentación diaria. Al tratarse de productos frescos y provenir directamente de los cultivos, del mar o de la ganadería conservan todos sus nutrientes como son las vitaminas y minerales.
• Mejor a la plancha, al horno o al vapor. Aunque parezca mentira, la forma en la que preparamos los alimentos también influye en nuestra alimentación. De entre todas las técnicas, las más recomendadas suelen ser cocinar los alimentos a la plancha, con un poco de aceite de oliva, al horno o al vapor. De esta forma los alimentos conservarán mejor sus propiedades. Mejor olvidarnos de las frituras por un tiempo.
• Come fruta y verdura. Es importante que añadas a tu ingesta diaria 5 piezas de fruta y verdura. Y es que éstas, nos ayudan a prevenir muchos problemas de salud y a estar en mejor forma. Nos proporcionan las vitaminas y la fibra que necesitamos.
• No te olvides de los hidratos de carbono. Son la base de la pirámide de una alimentación saludable. Nos proporcionan la energía que necesitamos para llevar a cabo nuestras labores cotidianas, desde trabajar o estudiar, hasta realizar cualquier actividad física. Por eso es imprescindible cubrir nuestras carencias energéticas con alimentos como el pan, cereales, galletas, legumbres y pastas.
• Realiza 5 comidas al día. Esto no significa que tengas que comer mucho, sino que tienes que comer pequeñas cantidades en cada comida y, aumentar el número de veces que te sientas a la mesa. Esto se reparte en 5 comidas diarias, siendo 2 por la mañana, una al mediodía, una por la tarde y otra por la noche. De esta forma conseguirás llegar con menos ansiedad a la siguiente comida. Esto hará que no comas en exceso.

 

 

Y, por supuesto, practica alguna actividad física para no comenzar el otoño de una manera sedentaria. No importa si es bailar, ir al gimnasio, caminar a buen ritmo o montar en bici… Lo importante es mantenerse activo y practicar ejercicio físico.

En Vivofácil disponemos del servicio de consultas nutricionales para que puedas resolver todas tus dudas al momento y a golpe de teléfono sin tener que moverte de casa.

Una vez resueltas todas tus dudas y para ayudarte a que tu vuelta a la rutina sea más sencilla, en Vivofácil también disponemos del servicio de cocinero a domicilio para preparar todos los platos adaptados a tus gustos y necesidades, así como a las de tu familia.

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