Comer sano en nuestra vuelta a la rutina es un ejercicio que todos debemos practicar. En verano todos nos pasamos el día picando entre horas, además de comiendo alimentos ultra-procesados y nada saludables. Cambiar nuestros hábitos alimenticios de nuevo y volver a una dieta saludable junto con el ejercicio físico aumentará nuestro bienestar.
En nuestra adaptación a la vuelta es normal que esté presente el síndrome postvacacional, pero en el 99% de los casos se acaba curando solo con el paso del tiempo, el cual oscila entre los dos y diez días.
En Vivofácil sabemos que nunca es sencilla la vuelta al cole o al trabajo. Cada persona afronta la vuelta de una manera diferente, pero estos alimentos pueden ayudar a seguir una dieta más saludable y a encarar la vuelta de las vacaciones con más positividad:
- Aceite de oliva
- Pescado azul
- Productos lácteos
- Chocolate negro
- Huevos
Comer sano en la vuelta a la rutina significa reducir el consumo de carne roja. Es decir, seguir una dieta saludable con productos integrales ricos en fibra, frutos secos para picar entre horas y evitar las grasas saturadas en la medida de lo posible. Empezar con un estilo de vida saludable en el que se incluya una dieta sana y ejercicio físico puede ayudar a reducir el colesterol y la aparición de enfermedades cerebrovasculares.
Para llevar a cabo nuestro propósito de empezar con una vida saludable, aquí dejamos cinco tips para que volver a comer sano en la vuelta a la rutina no sea un problema:
- Optar por los productos frescos. El pescado, la carne, la fruta, la verdura y las hortalizas forman una parte esencial de nuestra alimentación diaria. Al tratarse de productos frescos y provenir directamente de los cultivos, del mar o de la ganadería conservan todos sus nutrientes como son las vitaminas y minerales.
- Mejor a la plancha, al horno o al vapor. Aunque parezca mentira, la forma en la que preparamos los alimentos también influye en nuestra alimentación. De entre todas las técnicas, las más recomendadas suelen ser cocinar los alimentos a la plancha, con un poco de aceite de oliva, al horno o al vapor. De esta forma los alimentos conservarán mejor sus propiedades. Mejor olvidarnos de las frituras por un tiempo.
- Come fruta y verdura. Es importante que añadas a tu ingesta diaria 5 piezas de fruta y verdura. Y es que éstas, nos ayudan a prevenir muchos problemas de salud y a estar en mejor forma. Nos proporcionan las vitaminas y la fibra que necesitamos.
- No te olvides de los hidratos de carbono. Son la base de la pirámide de una alimentación saludable. Nos proporcionan la energía que necesitamos para llevar a cabo nuestras labores cotidianas, desde trabajar o estudiar, hasta realizar cualquier actividad física. Por eso es imprescindible cubrir nuestras carencias energéticas con alimentos como el pan, cereales, galletas, legumbres y pastas.
- Realiza 5 comidas al día. Esto no significa que tengas que comer mucho, sino que tienes que comer pequeñas cantidades en cada comida y, aumentar el número de veces que te sientas a la mesa. Esto se reparte en 5 comidas diarias, siendo 2 por la mañana, una al mediodía, una por la tarde y otra por la noche. De esta forma conseguirás llegar con menos ansiedad a la siguiente comida. Esto hará que no comas en exceso.
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Y, por supuesto, practica alguna actividad física para no comenzar el otoño de una manera sedentaria. No importa si es bailar, ir al gimnasio, caminar a buen ritmo o montar en bici… Lo importante es mantenerse activo y practicar ejercicio físico.
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