Conoce la “regla de las tres C” para mantener la vitalidad y el bienestar: Complementos, Comida y Cuidados
El verano es una época de descanso y desconexión, pero también puede ser un momento en el que descuidamos algunos hábitos saludables. Al volver a la rutina, es fundamental prestar atención a nuestra alimentación, la ingesta de vitaminas y complementos, así como a la actividad física, para recuperar y mantener nuestra energía y bienestar. Desde Vivofácil, empresa especializada en el cuidado de personas, con la ayuda de la nutricionista Carla Rossini, te ofrecen una guía sencilla para saber qué complementos y vitaminas tomar y cómo reanudar tu ejercicio físico con eficacia.
Energía para el día a día
Para combatir la fatiga y mantener altos niveles de energía, incorpora las siguientes vitaminas y complementos en tu rutina:
- Vitamina B12: Fundamental para el metabolismo energético y la función nerviosa. Puedes encontrarla en alimentos como carne, pescado y productos lácteos. Si eres una persona vegana, es imprescindible tomar un suplemento de B12.
- Magnesio: Ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, además de contribuir al funcionamiento normal de los músculos. Lo puedes tomar en suplementos y también está presente en alimentos como nueces, semillas y verduras de hoja verde.
Fuerza y rendimiento en el ejercicio
Si quieres aumentar tu fuerza y mejorar tu rendimiento deportivo, considera los siguientes suplementos:
- Creatina: Ideal para mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad. La creatina aumenta la producción de energía en las células musculares, lo que te permitirá entrenar con más intensidad y por más tiempo. Se debe tomar todos los días, una media hora antes de entrenar, incluso los días en los que no se hace ejercicio.
- Proteína whey: Contribuye a la reparación y crecimiento muscular. Toma un batido de proteína whey después de tu entrenamiento para ayudar a la recuperación de tus músculos, aunque recuerda que siempre puedes encontrar la proteína en alimentos como la carne o las claras de huevo.
Descanso y sueño reparador
El descanso es crucial para la recuperación y el bienestar general. Para mejorar la calidad de tu sueño y asegurar un descanso reparador:
- Zinc: Este mineral es esencial para muchas funciones del cuerpo, incluido el sistema inmunológico y la síntesis de proteínas. Además, puede ayudar a regular el sueño. Puedes encontrarlo en alimentos como carnes rojas, mariscos, legumbres y frutos secos, o tomarlo en forma de suplemento.
- Melatonina: Una hormona que regula el ciclo del sueño. Si tienes problemas para conciliar el sueño, un suplemento de melatonina puede ser útil. Se recomienda tomarlo media hora antes de ir a dormir.
Consejos finales para una rutina saludable
- Mantén una dieta equilibrada: Asegúrate de incluir una variedad de alimentos ricos en nutrientes para apoyar tu salud y bienestar general.
- Hidrátate adecuadamente: La hidratación es clave, especialmente cuando vuelves a hacer ejercicio.
- Escucha a tu cuerpo: No te exijas demasiado al principio. Aumenta gradualmente la intensidad de tus entrenamientos.
- Consulta a un profesional: Antes de empezar a tomar cualquier suplemento, es recomendable consultar a un profesional de la salud para asegurarte de que es adecuado para ti.
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