El cansament emocional sorgeix quan no sentim que tinguem prou capacitat per afrontar el dia a dia a nivell psicològic. Les experiències i percepcions personals, així com el context social, econòmic i legislatiu, estan produint una sensació d’esgotament que molts experts defineixen com a “fatiga pandèmica”.
Aquesta sobrecàrrega emocional sol produir-se quan hi ha canvis vitals importants, problemes sense resoldre o situacions en què ens sentim aclaparats. La situació actual, en què és difícil veure objectius i finals, és un brou de cultiu per a un estat d’ànim baix i continuat. Però el més important és que té una solució fàcil i que, amb alguns canvis en la teva rutina, aviat notaràs millores. Descobreix amb Alares els millors consells:
Com detectar l’esgotament emocional?
Alguns dels senyals són la falta d’energia, la irritabilitat, la falta de motivació o la dificultat per concentrar-se. Això té conseqüències com problemes de son, trastorns de la gana, etc. Per descartar dubtes, és aconsellable fer-se una analítica de sang per descartar altres possibles alteracions en el nostre cos. A través del web del Ministeri de Sanitat, pots fer el test d’autoavaluació de les emocions positives, així com altres exàmens sobre l’estrès, l’ansietat…
Com combatre el cansament mental?
Practica tècniques de relaxació
Busca moments en què puguis relaxar-te. És important fer visibles els teus problemes, però intenta no dedicar més de 15 minuts a les queixes. En canvi, dedica 30 minuts a tensar i destensar els músculs i combinar exercicis de respiració i d’imaginació. Hi ha diverses tècniques per reduir l’activació fisiològica:
- Tècnica de relaxació muscular progressiva
- Tècnica de canvi de focus o de la imaginació
- Tècnica de relaxació mitjançant la respiració
- Entrenament en relaxació
En plataformes com Spotify o Netflix trobaràs molts pòdcasts o programes per relaxar-te o meditar (Entiende Tu Mente, Meditaciones para conectar con el guía interno, Guía Headspace para la meditación), però nosaltres t’enviem aquest àudio del Ministeri de Sanitat perquè el descarreguis i puguis començar.
Mou-te i marca els teus límits i responsabilitats
L’activitat física és fonamental per sortir de l’aïllament. Encara que és molt recomanable, no és imprescindible practicar un esport si fa temps que no ho fas. Només cal sortir a caminar. Observa l’espai que t’envolta i valora les coses que veus (els arbres, el cel, els animals…). A través de la psicologia positiva podràs ampliar el camp visual i generar un pensament més flexible i creatiu.
A més de l’exercici, una alimentació equilibrada i una rutina de son ens ajudaran a mantenir un estil de vida saludable. A l’hora de planificar la teva alimentació, pensa en termes “setmanals” i no en termes “diaris”; no intentis fer-ho perfecte, estableix objectius realistes i, si no pots fer cinc àpats diaris, fes-ne almenys tres, intentant treure ingredients del plat, però menjant
de tot. Aquestes són algunes recomanacions de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS).
Practica la dieta informativa i fes una llista de prioritats personals
Les notícies sensacionalistes i l’excés d’informació a través de tots els canals, que en alguns casos arriben a ser fake news, no ajuden a desconnectar. No només et passa a tu. Cada vegada més gent comença a estar farta de les notícies negatives. I també té un nom: infoxicació. Per això, és important que seleccionis molt bé les fonts on t’informes (mitjans de comunicació) i els canals (Twitter, WhatsApp…).
Intenta reduir aquelles notícies que t’afectin més. De la mateixa manera, pel que fa a temes personals o laborals, fuig de la rumorologia i de les informacions no contrastades, i sigues sincer/a amb els altres si no t’interessa que et parlin d’algun tema. Inclou la comunicació (què comuniques, com comuniques) i com vols que es comuniquin amb tu a la teva llista de prioritats.
