L’esport és vida. Fer exercici habitualment no només millora la teva forma física. També ajuda el cervell, la concentració, a mantenir-te jove i el teu estat d’ànim. Un estudi que es va dur a terme durant 25 anys va concloure que l’esport s’associa amb una major rapidesa verbal i uns reflexos corporals més ràpids. Entrenar almenys dues vegades per setmana millorava el control de les reaccions emocionals. Una altra investigació va demostrar que el nivell de concentració de les persones que van començar a fer esport augmentava fins a assolir el d’un jove universitari. Ho demostren les dades i ho demostra l’experiència. L’exercici físic és molt bo per a la nostra salut i aporta altres beneficis com, per exemple:
- L’activitat del lòbul temporal del nostre cervell augmenta i millora la memòria sensorial
- Allibera les famoses hormones anomenades endorfines, responsables dels principals estats d’ànim positius
- Alenteix el deteriorament de les cèl·lules cerebrals i la pèrdua de coordinació
- Ajuda a prevenir malalties relacionades amb el cervell com la demència, l’Alzheimer i l’envelliment
- Redueix la sensibilitat a l’estrès, la depressió i l’ansietat
Consells per enganxar-te a l’exercici físic aquest estiu
Si formes part del 15% de la població espanyola major de 15 anys que no practica esport amb freqüència i vols començar a fer-ho, et deixem uns consells perquè la calor de l’estiu no sigui una excusa:
- Si l’exercici que has triat provar és a l’aire lliure, escull moments en què el sol estigui en les hores de menys intensitat: al matí o al vespre. Entre les 10:00 h i les 20:00 h, si fas esport, que sigui a la piscina o al gimnàs.
- Utilitza roba lleugera, ampla i transpirable. Tria teixits que no absorbeixin la humitat i de colors clars, ja que els foscos absorbeixen la calor.
- Vigila amb el sol. Utilitza sempre crema solar, encara que estigui sortint el sol, es faci fosc o sigui un dia ennuvolat, ja que els raigs del sol afecten la teva pell de la mateixa manera.
- Mantén-te hidratat. Quan fas esport, sigui quin sigui, perds líquids. Sobretot a l’estiu, augmenta la temperatura del teu cos i aquest factor s’accentua. A més, perdre un 1% del nostre pes en aigua equival a perdre un 10% de la nostra força, de manera que no només ens enfrontem al perill de la deshidratació, sinó que, a més, si no bevem prou aigua, no rendim igual.
- En aquesta època de l’any, para més atenció a la teva sensació d’esforç. No esperis a arribar a nivells alts, ja que els cops de calor poden aparèixer en qualsevol moment. Fes petites pauses i, quan sentis el més mínim mal de cap o mareig, atura’t a descansar i hidrata’t.
- Encara que estiguis molt cansat i sentis molta calor, no t’aturis mai de cop ni et refresquis bruscament. Canviar de manera sobtada la temperatura del teu cos pot comportar problemes de salut. Espera una mica que la sensació de calor disminueixi i descansa abans d’entrar a la dutxa.
Compta amb l’ajuda d’un professional
Si començaràs a fer esport, l’ideal és buscar l’ajuda d’un professional, ja que cada persona és un món i segurament tens unes característiques físiques i unes necessitats diferents de les de la gent del teu voltant. Intentar imitar o fer el que fa un familiar, la teva parella o un amic, quan mai no has fet esport, pot provocar-te lesions o dolors musculars que apareixen per no estar fent l’entrenament adequat. Contractar un entrenador personal és una opció perfecta i en poques hores et farà saber quin és l’exercici perfecte i més efectiu per a tu. Estalvies temps, perquè passes directament a fer les activitats adequades i no has de buscar ni provar què et funciona, i estalvies diners, perquè no has de pagar taules ni plans d’exercici que potser no et serviran per a res.
Descobreix-ne més:
https://www.tienda.alares.es/index.php/entrenador-personal-domicilio.html
