Tot i que les dades sobre la Covid-19 milloren a Espanya, les persones expertes assenyalen unes seqüeles psicològiques més duradores que no faran sinó empitjorar durant els pròxims mesos. Ansietat, estrès, por, fòbies, problemes familiars i de parella, conflictes a la feina, records tristos i ferides emocionals que han deixat els confinaments i la manca de contacte físic… són moltes de les situacions a les quals haurem de fer front, fins i tot en èpoques de més optimisme.
Des d’Alares, empresa especialitzada en la cura de les persones, s’ha incrementat un 62% l’ús del servei de suport emocional telefònic, les sessions presencials i les videotrucades amb psicòlegs. La por al contagi, l’estrès per sortir de casa, la desmotivació i la negativitat, els problemes amb la conciliació familiar, la tornada a la feina presencial i la preocupació per la pèrdua de les relacions personals han estat les consultes més ateses. Per això, han establert una sèrie de consells per sobreviure a la nova onada de fatiga pandèmica:
Busca l’equilibri a la feina
El 59% dels treballadors espanyols pateixen estrès laboral. El teletreball cada vegada ens absorbeix més i cada vegada ens costa més desconnectar-ne, alhora que tampoc volem renunciar a la comoditat que comporta. S’està gestant una relació tòxica amb el teletreball/casa; per això, el model combinat (oficina, casa) pot ser la millor opció. Cal fixar-se metes i objectius realistes i assolibles. Permet-te no ser una persona hiperproductiva durant un dia. Estàs treballant enmig d’una pandèmia. Però, alhora, evita que la vida sedentària s’apoderi de tu. Busca l’equilibri i compromet-te a conciliar la vida personal i laboral.
Aprofita la vitamina D a la primavera
La pandèmia ha fet que passem més temps a casa i l’hivern, que està a punt d’acabar, també ha estat llarg. La vitamina D és molt important per al nostre organisme i el seu dèficit podria provocar fractures òssies i osteoporosi, debilitat muscular, inflamació… Aquesta vitamina ens ajuda a enfortir el sistema immunitari. Prendre el sol entre 10 i 15 minuts al dia durant les primeres i les últimes hores del dia (evitant les hores centrals, de 12.00 a 16.00) ens proporcionarà benestar emocional gràcies a l’estimulació de neurotransmissors com la serotonina.
És hora que la fisioteràpia vingui a casa
Alguns estudis sobre els beneficis dels massatges demostren que són eficaços per combatre l’estrès, el dolor i la tensió muscular. També assenyalen una millora de l’insomni provocat per l’estrès i, per exemple, en el tractament de l’ansietat. El teletreball tampoc no ha ajudat, en alguns casos, a mantenir una postura corporal correcta. És el moment d’anar al fisioterapeuta o demanar que vingui a casa.
És hora d’aixecar-se
L’esport o l’exercici físic, combinats amb una dieta saludable, ens ajuden a millorar la qualitat de vida. Una de les millors activitats a prova de pandèmia és el ioga. Ens permet dormir millor, agilitza la ment, contribueix a combatre l’estrès, ajuda a millorar les relacions de parella i afavoreix la millora de l’estat de felicitat. Podríem esmentar moltes més raons per practicar ioga, però n’hi afegim una més: es pot fer individualment, de manera que és una forma segura d’evitar contagis.
Millora la salut emocional
L’equilibri emocional és sinònim de felicitat. Per buscar-lo, cal tenir una actitud positiva i prendre decisions amb seguretat i ganes d’aprendre. Respecta els horaris i, sobretot, descansa. Respirar correctament és la manera més ràpida de prendre el control de la ment. Connecta amb la natura. Evita l’excés de soroll. El so és important com a forma d’estímul, però també cal valorar el silenci. Sabies que a Finlàndia, per exemple, el silenci es ven com un atractiu turístic? Potser per això els seus habitants són els més feliços del món.
Concedeix-te un caprici
No hi ha estudis científics que avalin la importància de regalar-se alguna cosa, però sí la necessitat de l’«autocura». Cuidar-se un mateix no sempre significa comprar alguna cosa o gastar diners, sinó millorar l’autoestima i fer allò que realment ens ve de gust. Valora el teu temps. Atura’t i deixa que altres persones tinguin cura de tu.
Aquests trucs ens ajuden a sentir-nos millor amb nosaltres mateixos, però mai no substitueixen els tractaments mèdics. Si els efectes persisteixen i la sensació de tristesa i irritabilitat continua, sempre és recomanable visitar el psicòleg. Alares ofereix serveis de cura de les persones a empreses i particulars. Alguns d’aquests serveis són: tractaments psicològics, assessorament nutricional, assessorament en matèria social, segona opinió mèdica, ajuda a domicili, assistent personal telefònic, etc.
